4月7日上午9点半，青岛市市南区湛山社区迎来了一场温暖而有意义的健康科普活动。青岛平济心理医院携手青岛市市南区疾控中心、湛山小袄关爱长辈服务站，共同为社区退休长辈们带来了一场以“睡眠健康与心理健康”为主题的公益讲座。此次活动旨在帮助中老年人改善睡眠质量，关注心理健康，享受健康快乐的晚年生活。

睡眠健康：科学认知与实用方法

活动中，我院医生深入浅出地讲解了睡眠的重要性、失眠的危害以及科学改善睡眠的方法。睡眠是健康的基石，尤其对于中老年人来说，良好的睡眠不仅能增强免疫力，还能改善情绪、预防慢性疾病。然而，随着年龄增长，许多长辈面临入睡困难、易醒、早醒等睡眠问题，严重影响生活质量。

为了让长辈们更好地应对这些问题，我院特别推荐了一种通过失眠认知行为疗法（CBT-i）“4B诱眠法”，帮助长辈们科学入睡。

现场互动：呼吸放松训练，改善呼吸，放松紧绷肌肉

为了让长辈们更好地掌握放松技巧，我院医生现场教授了一种简单有效的呼吸放松训练方法：

腹式呼吸：放松身体，采取舒适的坐姿或仰卧位，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部向外隆起，呼气时腹部向内收缩，尽量将腹部的气体全部呼出。

渐进式肌肉放松：在进行深呼吸的同时，逐渐收紧并放松身体的各肌肉群，从脚部开始，逐步向上至面部。

这种呼吸放松训练不仅有助于改善呼吸功能，还能缓解身体紧张，帮助入睡。长辈们在现场积极参与，纷纷表示这种训练方法简单易学，可以在日常生活中随时使用。

心理健康：调节情绪，拥抱“心”生活

青岛市市南区疾控中心的专家则以“爱卫新篇章 健康‘心’生活”为主题，为长辈们科普了心理健康知识。专家指出，心理健康与睡眠息息相关，保持良好心态不仅能改善睡眠，还能提升整体幸福感。

讲座中，专家分享了调节情绪的小技巧：

积极社交：多与家人、朋友交流，参与社区活动，避免孤独感。

学会放松：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式缓解压力。

培养兴趣：发展兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，丰富日常生活。

守护健康，从细节开始

作为中老年人健康的守护者，平济心理医院始终关注长辈们的睡眠与心理健康问题。此次科普活动不仅传递了科学的健康知识，更传递了对长辈们的关怀与温暖。

如果您或家人正面临睡眠及情绪问题的困扰，欢迎随时联系平济心理医院。我们将以专业的医疗团队和个性化的治疗方案，帮助您告别失眠，拥抱每一个宁静美好的夜晚。

编辑：丁浩然

校对：孙震

审核：徐子铭

      青岛平济心理医院为青岛颐佳医疗集团旗下首家专业精神心理医院，属青岛市行政审批审批的二级精神心理专科医院，青岛市重大疾病专科联盟成员单位，市南区社区医联体主体单位，市南区心理协会成员单位，市南区心理危机干预及严重精神障碍应急处置专家单位，希望通过专业的技术和热情的服务为您提供帮助。

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